Днем не поспал - работу не сделал?

Физиологи изучили опыт многих народов и пришли к выводу, что для эффективной работы мозга «обнимашки с Морфеем» должны носить фрагментарный характер.

На заметку! Существует связь дневного сна и скорости зрительного восприятия информации. Утром этот показатель составляет 10 миллисекунд, вечером – 40. Американский физиолог Сара Медник доказала, что у людей, практикующих непродолжительный дневной сон, вечерний показатель остается на прежнем высоком уровне, что значительно повышает скорость усвоения данных.

Дневной сон:

  • увеличивает концентрацию внимания и общую работоспособность человека на 30-50%;
  • повышает настроение и придает сил;
  • позволяет перезагрузить мозг при напряженной работе;
  • при регулярной практике снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • улучшает нервную проводимость и двигательные функции организма на 16%.

В англоязычных странах дневной сон называют power napping, в Японии – «инэмури». Россия, как всегда, отличилась: здесь его за глаза называют «сном Штирлица».

В свое время ученых заинтересовали особенности сна у «диких» народов. Оказалось, что в условиях, где полностью отсутствует искусственное освещение, ночной сон состоит из двух фаз (первая – с наступления темноты до часу ночи, вторая – с 2-3 утра до рассвета), а дневной – является нормой естественной физиологии. Такой фрагментарный отдых мозга в дневное и в ночное время поддерживает круглосуточную способность человека к быстрой и адекватной реакции.

Внимание! Тем, кто с трудом засыпает по вечерам, дневной сон противопоказан, так как может привести к масштабному сбою суточных ритмов и бессоннице.

Как правильно практиковать

Основные требования запомнить несложно.

  • Лучшее время для дневного сна – 14-15 часов. Человек достаточно вымотан после утренних экзекуций, и в его распоряжении весь вечер, чтобы израсходовать вновь полученный запас сил до наступления ночи.
  • Условия должны быть идеальны: никакого шума и резкого освещения. Случайные просыпания во время дневного сна значительно снижают его эффективность.
  • Продолжительность дневного сна следует ограничить во времени - от 10-ти минут до 2-х часов (в идеале 20-40 минут). При этом индивидуальный выбор зависит от уровня нагрузки и типа профессиональной деятельности. Если вам нужны бодрость и мгновенная реакция сразу после пробуждения, длительность сна не должна превышать 40 минут (за это время мозг не успевает перейти в фазу глубокого сна, и пробуждение будет легким). При высоких нагрузках и коротком ночном сне (не более 5-6 часов) дневной сон может достигать 2-х часов, при этом полноценное пробуждение потребует определенных волевых усилий

Нарушение этих правил может привести к обратному эффекту: головная боль, вялость, ломота во всем теле, тошнота, нарушения ночного сна. Если же ритм подобран правильно, вы не только почувствуете прилив новых сил, но и улучшите свои когнитивные способности.

Совет! При традиционных проблемах с пробуждением, перед засыпанием выпейте кофеинсодержащий напиток. Его действие начинается не сразу, а спустя 20-25 минут – как раз к запланированному «подъему».

Поделиться:

ПолиКлиника Отрадное

Статьи по теме

Зачем человеку, решившему бросить курить, врач? Ведь есть сила воли, советы уже «завязавших» знакомых, никотиновые пластыри, Аллен Карр, ...
Что если бы человек мог читать 10 раз быстрее? И можно ли этому научиться без ущерба себе и снижения качества усвоения ...
Под низким гемоглобином подразумевают снижение количества железосодержащего белка в организме до 90–110 г/л и ниже в зависимости от пола. Это не ...
Отек – состояние, с которым сталкивался хоть раз каждый в своей жизни. Он представляет собой скопление жидкости вне сосудов и может возникать в ...
Обморок или синкопе — эпизод временной утраты сознания вследствие снижения мозгового кровотока. Недостаточность кровоснабжения головного мозга, ...
Речь идет о ваших внутренних питомцах – кишечных бактериях. Эти 3 килограмма микроорганизмов составляют своего рода дополнительный «орган» ...
Или еще нет, но вы к ним присматриваетесь, желая все-таки обогатить ими свои будни. И, возможно, даже вовсе не с «лекарственной» целью. ...
Согласно довольно любопытной теории, выбор продуктов питания определяется расой человека, одним из определяющих признаков которой является цвет ...
Каждый человек периодически страдает головной болью. Эпизодически возникающая боль обычно не доставляет беспокойства и легко купируется ...

Почему мы?

Более 5400 медицинских услуг
для всей семьи
Высокое качество лечения
по разумной цене
Более 100 врачей
с большим опытом
Уважительное отношение
к каждому пациенту
Лицензии
Все лицензии
Сайт использует cookies и аналогичные технологии. Узнать подробнее Хорошо