Почему похудение не сводится к силе воли
Принятие нами решений и мотивы действий могут зависеть не только от сознательных намерений, но и от неосознаваемых процессов. Согласно психоаналитической теории Фрейда, часть желаний, переживаний и внутренних конфликтов остается вне сознания, но при этом может влиять на поведение человека, его выбор и эмоциональные реакции. При этом современные представления о бессознательных процессах значительно шире теории Фрейда.
Захотел. Поставил цель. Добился. Не добился – значит, не хватило силы воли? Такой взгляд слишком упрощает ситуацию. Осознанная цель может вступать в конфликт с привычками, эмоциональными реакциями и другими факторами, влияющими на поведение.
У человека могут сохраняться привычные реакции, сформированные предыдущим опытом. Иногда они помогают справляться со стрессом или неприятными эмоциями, хотя при этом могут мешать достижению сознательно поставленной цели. Однако нельзя утверждать, что в таком конфликте «бессознательное» обязательно победит.
Психологические факторы действительно могут влиять на пищевое поведение и вес. Однако избыточный вес и ожирение нельзя относить исключительно к психосоматическим явлениям или объяснять только психологическими причинами. На массу тела могут влиять особенности питания и физической активности, сон, стресс, принимаемые лекарства, некоторые заболевания, генетические и другие факторы. Поэтому, если психологические причины играют существенную роль, одного усилия воли может быть недостаточно для устойчивого изменения привычек.
Но что же делать? Если на вес влияет множество обстоятельств, значит ли, что я за него и не отвечаю? Нет. На некоторые источники проблемы можно воздействовать, но подход к снижению веса лучше подбирать с учетом индивидуальных причин его набора.
В зависимости от ситуации врачи эндокринолог и диетолог, а также фитнес-тренер могут помочь составить план действий для изменения питания, физической активности и оценки состояния здоровья. Если на пищевое поведение заметно влияют эмоции, стресс или привычные способы справляться с переживаниями, психолог или психотерапевт может помочь разобраться с этими факторами.
Универсальных причин лишнего веса нет – каждый случай индивидуален. При этом специалисты действительно выделяют некоторые психологические и поведенческие закономерности, которые могут влиять на пищевое поведение.
Какие психологические факторы могут влиять на вес
Эмоции, нервные нагрузки и привычные способы справляться с переживаниями могут отражаться на пищевом поведении и косвенно влиять на вес. Однако эти механизмы индивидуальны и не объясняют все случаи его набора.
Стресс, чувство защищенности и вес
В некоторых психологических подходах изменение пищевого поведения и веса рассматривают в том числе как возможную реакцию на длительный стресс или чувство небезопасности. При этом нельзя утверждать, что человек бессознательно формирует «броню» из жировой ткани. Такое состояние может воздействовать на пищевое поведение, сон, уровень физической активности и другие факторы, связанные с массой тела.
На фоне семейного, профессионального или другого продолжительного тревожного состояния у некоторых людей может меняться пищевое поведение и вес. Например, после родов или при переходе на новую стрессовую должность человек может поправиться, однако причины таких изменений могут быть разными.
А вот пример из жизни. Из семьи ушел отец, и его дочь-подросток начала стремительно полнеть. Связывать набор веса только с уходом отца было бы некорректно: это пример одной конкретной ситуации. Семейный кризис и связанные с ним переживания могли повлиять на эмоциональное состояние и пищевое поведение девочки, однако причин изменения веса может быть несколько.
Еще вариант защиты. Став свидетельницей жестокого обращения отца с матерью, или сама подвергшись насилию, девушка может начать бояться мужчин. Пережитая психологическая травма действительно может влиять на отношение человека к своему телу, близости и пищевое поведение. В некоторых психотерапевтических интерпретациях изменение внешности может рассматриваться как способ дистанцироваться от нежелательного внимания. Однако это не универсальная реакция и не означает, что человек сознательно или бессознательно выбирает полноту для защиты от отношений.
Эмоциональное питание
Еда с раннего детства связана для человека не только с утолением голода, но и с социальным взаимодействием и ощущением комфорта. Поэтому у некоторых людей прием пищи становится одним из способов справляться со стрессом, печалью, скукой или другими эмоциональными состояниями.
Часто люди могут использовать еду как один из наиболее доступных способов получить удовольствие или снизить эмоциональное напряжение, особенно если других источников отдыха и положительных эмоций недостаточно.
И выходит, что в некоторых ситуациях эмоциональный голод человек может принимать за голод физический, и утоляет его, как умеет. А так как причина не устранена, эпизоды избыточного питания могут повторяться. Поэтому ругать себя за переедание в этом случае не всегда эффективная стратегия: чувство вины и стресс могут дополнительно усиливать желание есть в ответ на эмоции.
А как часто такой способ получать удовольствие и успокоение только через еду мы можем закреплять сами в своих детях! Ребенка иногда успокаивают бутылочкой, потом конфетами или печеньем – так проще. В результате еда может начать ассоциироваться не только с голодом, но и с утешением или поощрением. Однако это лишь один из факторов формирования пищевого поведения.
Возможные вторичные выгоды
В психотерапии термин «вторичные выгоды» используют для описания возможных непрямых преимуществ, которые человек связывает со своим состоянием. Это не означает, что человек сознательно выбирает лишний вес или что такие причины обязательно присутствуют у каждого.
Их может быть масса, и самых неожиданных. Лишний вес в некоторых случаях может ассоциироваться у человека с определенными психологическими преимуществами, о которых он не всегда задумывается. Если такие установки действительно присутствуют, они могут затруднять изменение поведения, но сами по себе не определяют результат похудения.
Если у вас лишний вес , вы можете:
- Чувствовать себя более весомым и заметным.
- Связывать с полнотой некоторые жизненные ограничения или неудачи.
- Получать больше внимания и заботы близких.
- Откладывать некоторые собственные планы или изменения в жизни.
- Испытывать чувство вины или недовольство собой и своим телом.
- Быть похожей на любимую бабушку, которая была такой доброй, мудрой и полной.
- Воспринимать изменение внешности как форму протеста против завышенных требований или критики со стороны родителей.
Это лишь приблизительный список возможных психологических установок. Они могут присутствовать у конкретного человека, а могут не иметь к его ситуации никакого отношения.
